2014年3月23日AT课程要点

一、基本功练习

1站姿:站姿要挺拔,时刻感觉有一根绳子拉着头顶,脚型为外八字,同时大腿和膝盖内侧注意夹紧,脚踝并在一起.

2.出脚练习:

左右方向:准备出脚时,保持上半身不动,先将重心放在左脚脚掌上(以左脚为例),这时双腿自然弯曲且双腿夹紧,然后出右脚(脚背和腿都要伸直),以脚掌内侧着地进行滑步,快速换重心,重心换到右脚脚掌上,左脚呈伸直状态并绷直脚背以保持身体平衡,如此往复;

前后方向:准备出脚前仍然先将重心放在左脚脚掌上,伸出右脚,注意出脚过程中脚背保持绷直的状态,这样做会显得腿很修长;向后出脚也是类似

3.手的架型:练习时,先将双手背在身后,然后双手向下伸,慢慢抬起,利用腰背部的力量将手臂延伸并抬起,双手呈环抱状态,就如同抱着一颗很大很圆的树,指尖伸向远处,有一种无限延伸的感觉,多人围成圆圈练习时可以试着将手臂伸向旁边伙伴的背部的方向;

架型驾好后,试着进行转动。转动的过程中,腰部以上是一个整体,利用腰腹部的力量进行左右转动,同时手臂也随之转动,这时如果有人用手推你的手,整个腰部以上仍以原来的姿态有一个转动,手臂的转动和腰腹部的转动不能分开,始终保持一体;

4.转动:先是将重心放在一只脚(如左脚)上,伸出右脚,这时以左脚的前脚掌为轴向左尽量转动,同时右脚向右反向转动,停下来时,左脚一定仍是外八字状态,手臂向外延伸;

5.原地转动:首先将重心放在一只脚上(如左脚),双腿自然微曲,手臂的架型摆好,利用肩部和胸腔部的力量进行转动,转动过程中要保持双腿夹紧,且转动时还有一个留头和留胯的动作,即头部和胯部最后转过去,练习是每次可转动90度即可,不要求多;

6.腿部的摆动:保持站直状态,腿部放松,将重心放在一只脚上,抬起另一只脚进行摆动练习,练习过程中可用手拍打腿部,;便于感知腿部的重量及惯性。另外一个要点是身体挺拔并且腰腹收紧

7.后退练习:后退时,身体不能保持简单的挺直状态,可以想象着自己在一个斜坡上,对面有一辆正在下滑的卡车,几乎能从你身上轧过去,我要用身体的力量去阻止它轧过去,并且一步一步后退,将其放入低洼地,这样后退时,身体是前倾的,向后出脚时仍要伸直着出脚;

二、动作要领:

1.双人的站位:AT的握持分三种,第一种两人的上半身只有手臂的接触,女生的左臂搭在男生的右臂上,女生的右手与男生的左手相握,跳舞过程中两人通过手臂之间的接触感知对方的力量;第二种是传统的闭位,男女双方的上半身几乎紧贴在一起,女生的左手放在男生的背部,跳舞过程中通过上半身的接触来感知对方的力量,比较容易进行力量的互动;第三种介于两者之间的V型站位,即女生的左手放在男生的背部,左侧身体紧靠着男生,但双方的上半身的正面是分开的,呈一个V型,这种站位既考虑到了第一种的舒适,又易于感知对方的用力;

2.将脚步的细节加到第一节课学的套路里,且要注意的是,如果男生希望女生做锁步的动作,那么在第三、四、五步的时候要给女生一个反身的引带;

3.Ocho八字步:做Ocho八字步之前,男生女生一起做一个出脚的动作,如女生出右脚,滑步换重心,最后重心落在右脚上,这时男生可以稍作放松,然后逆时针转动女生,女生顺势转动,同时左脚顺势后伸,滑步,这时女生的重心在左脚上,右脚不要收回仍自然留在前面,随后男生再顺时针转动女生,女生顺势转动180度,右脚顺势后伸,滑步,如此往复进行练习,要注意的是女生在转动过程中,一只腿要经过另一只腿,双腿夹紧进行转动;

作者:王璐瑶,中科院奥运园区探戈班同学

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